jak jeść więcej

Dużo białka jak na tą masę ciała, pomyśl o wywaleniu masła orzechowego i gotowego musli, dodaj zdecydowanie więcej warzyw, napisz też jak chcesz to urozmaicać. W godzinach wieczornych niekoniecznie musisz jeść twaróg czy serki. ;-)

[...] nie robilem a tu kluczowe cw. suplinacja i chwyt waski w bicu, w tricepsie wyciskanie na lawce waskim, a na klate chwyt mlotkowo klata srodek. co myslicie? aha i od pewnego czasu jem troszke mniej a waga stoi. co myslicie? moge teraz jesc mniej czy jak? nie musze przybierac jeszcze wiecej niz teraz, chce min zachowac ta wage i robic sile dalej.

[...] za brzuchem i klatka mam kilkumilimetrowa warstwe skory, natomiast na brzuchu i klacie jej grubosc siega ( na oko ) 2/3 cm - sadelko. Prosze rowniez abyscie mi doradzili jak usprawnic treningi aby lepiej spalac sadelko z tych wlasnie rejonow. Dodam ze jak na razie to walcze z sadlem aerobami 4x w tyg. po 90minut. Nie robie zadnych brzoszkow i [...]

dokladnie - podtrzymuje zdanie Grasika i Dezira - nie mozna okreslac ze po 18 nie powinno sie juz jesc ...bez sensu - pora ostatniego posilku nie zalezy od pory snu Zreszta odlozy sie w tluszcz cokolwiek tylko wtedy gdy bedzie tego wiecej niz spali organizm ..inaczej nie ma mozliwosci Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

Faktycznie źle zrozumiałem. Organizm nie lubi takich sytuacji że coś się nagle zmienia - więc proponuje w trakcie tego jak siedzisz w domu więcej ćwiczyć:D Możesz też mniej jeść, ale tak jak pisałem organizm może to źle odebrać. Tutaj przyda Ci się ditetyk, musisz troche sypnąć Ew. niech ktoś pracuje z Tobą na GG - poproś kogo z forum (w tedy [...]

[...] exel jest dla ludzi powaznych. i na masie i na redukcji, chociaz czasem troche zaniza wyniki, ale jesli chcesz sie redukowac to musisz jesc co najmniej tyle ile pokazuje, a jak masz troche ruchu to i o wiele wiecej. na poczatek te 200g bialka zakladaj. nie rozkminiaj juz programu tylko napisz w czym problem? podaj diete zeby mozna bylo zobaczyc [...]

Warzyw podobno się nie liczy do bilansu,będę starał się jeść 800g dziennie,czemu więcej oliwy,ilość tłuszczy się zgadza.Jak możesz wypisz wszystkie ryby które się nadają do diety,nie bardzo wiem poza tym lubię tylko ryby smażone nie bardzo mogłem zjeść gotowaną.

[...] duzo jesc, opuscilem pare treningow z roznych nieprzyjemnych powodow itp. i teraz tak: sila idzie caly czas w gore elegancko. na skosie przyszlo ponad 5 kg sily i w siadach jakies 10 kg. ale nic nie lape masy;/ szczegolnie zalezy mi na lapach, mam tylko 32,5 w bicku. i mam pytanie, moze zmienic mlotki na modlitewnik na bica, i zaczac wiecej [...]

czesc moj brat mial ten sam problem co ty i wiesz zaczal jesc barzdo duzo tlustego ale nie fast fudy czy jak to sie tam nazywa i ww iekszych ilosciach jak wyzej kolega napisal ( +500 wiecej)

[...] mówi że grilla zrobimy ) - Śniadanie: wczorajsza zupa, herbata lub kawa, - obiad: skrzydełka lub kiełbasa z grilla - kolacja: arbuz lub chleb razowy z szynką/serem/salami A jak mam podać taki typowy dzień "bez wakacyjny" - śniadanie konsumuję dopiero po 10.00 - drugie śniadanie ok. 13.00 - w domu obiad o 16.00 (zazwyczaj ryba, filet z [...]

[...] noc troche zle sie obzerac, a chodze spac o 21.45 zazwyczaj... w sumie moze to troche zlduzenie ze tego tluszczyku przybywa. trening jest dobry raczej mocny, fbw. moze dodam jakies aeroby prewencyjnie 2 razy na tydzien? tylko kwestia ile czasu i kiedy (jaka pora dnia, ile rpzed/po posilku) ? bo nie bawi mnie ta zabawa w robienie z siebie swini na [...]

[...] tym musze gainera bo nie dam rady jesc tyle ile chce. To sprawdzona opcja sprzed roku- bede od 1 pracowal, dosc intensywnie fizycznie, ok 10 godzin. Jadlem naprawde duzo jak na mnie i wiecej bez Mutanta bym juz nie dal rady wcisnac a i tak szla waga tylko lekko na +, albo i stala w miejscu juz nie pamietam. Za duzo energii zuzywalem a za malo [...]

Co do bananów to zawierają w równej ilości fruktozę i glukozę, lepiej gdybyś dostarczył samej glukozy, ewentualnie z małą ilością fruktozy, czyli albo glukozę spożywczą, albo carbo. Tych cukrów prostych należy dostarczyć 0,5-1g/kg masy ciała, banany mają 20g/100g, jeżeli już sie na nie uprzesz to wybieraj bardzo dojrzałe, prawie brązowe Do tego [...]

Wpiska z diety nie jem wgl tłustego zero słodyczy delikatny trening jeżeli można to tak nazwać i zrzucone 6 kg przez dłuższy czas. teraz przez 5 msc chcę 10 kg jak wyżej pisałem.Temat założyłem po to by wszystko udoskonalić dowiedzieć się więcej jeżeli trening co wykonywać ? Liczenie Kalorii również staram się jeść mało kaloryczne posiłki nigdy [...]

@Wincol Myślę, że tak, robiłem już parę takich ciast, jakoś zawsze udawało mi się wcisnąć podobną ilość. Tak mniej więcej, by wychodziło 80g płatków owsianych. Ewentualnie jem nieco mniej, i dodaje czegoś innego. Kombinuje tak, bo nie mam ochoty jeść samych płatków śniadanie, nie wchodzą mi po prostu :). Łasuch**esz trochę :) Ale to nic. [...]

Na posiłek po treningu nigdy nie jest za późno. Zdecydowanie zamknij okno o 23. hehehe ale przecież nie wolno jeść po 18? daj wiecej szczegołów,np. jak wyglada cały dzien dlaczego trening tak późno jak wyglada samo menu wszystko mozna dopracowac ale nie na minimalnych informacjach

w sumie to nie prowadzi specjalnej diety ryż dzienie je ma masówkę białkową rano śniadanie potem w pracy coś zje po pracy obiad masówka potem siłka po siłce ryz masówka potem coś przed snem zje nic specjalnego to samo jadł jak bram omke i miał lepsze efekty i nawet mu się chciało więcej jeść był bardziej pobudzony po omce niż po dece czemu ...

[...] masy mięsniowej moga byc podobne i na zwyklej diecie i na CKD ? ,bo ja szykuje sie do redukcji ale boje sie ze nic ze mnie nie zostanie :P po niej, a wszedzie piszą ze na CKD najmniej mięsa spada i jedno mnie zastanawia ile calorii wiecej moge jeśc w dniu treningowym /HST/ w czasie redukcji ,zalezy mi na jak najmniejszych spadkach siły i masy

Hmm mimo wszystko jak był bys w stanie jesc brązowy to go polecam, poniewaz n9ie jest tak przetworzony mechanicznie a co za tym idzie ma więcej witamim szczególnie z grupy B

Jak wyżej . Bialko w prochu to uzupelnienie diety i nie powinno stanowić jej podstaw więc jeśli nie przesadzasz z ilościa to możesz jeśc śmialo codziennie .Proch nie powinien stanowić więcej jak 20% dziennego zapotrzebowania